只为成就那些梦想 第八十七章 四个训练方向

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会议室里，林幕也没让几人等，这不是什么难办的事。

“那行，我尽量在空闲时间做出来！”林幕也不推辞，收获了几道满意和赞赏的目光后，也接着说起来了最后的内容：“至于我现在给做的训练，主要是四个方面，训练的方式其实咱们通常也都有接触，这个可以根据自己运动员的特点来做调整。

大原则就是核心力量和力量反应，针对局部的话，第一个，我考虑的是单腿力量动作模式训练。

其实咱们都知道，跑步并不是双脚同时进行的，而是单腿支撑，左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲，蛙跳什么的，锻炼出来的效果有，但是效果并不大。所以，着重强化局部，而单腿的力量动作我认为更适合一点，从单腿迈出作用肌，支撑腿作用肌上来强化……

脚步是腿和髋的协同，所以第二个就是伸髋动作模式训练。

会送髋的，合理有效率的送髋，目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链，跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。

这些个训练方法咱们队里以前都有，同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势，那些个上下斜坡都挺不错的，至于负重与否，负重多少，那就要根据运动员来调整了……

第三个方面，就是上肢躯干动作方面的训练了。

咱们运动员在后半程，双臂是更容易产生疲劳感的部位，所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时，也要让这些动作变成身体记忆动作，尽量减少身体摇晃的状态。

结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿，腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……

还有最后一个方面，抗旋转，抗旋转能力的核心动作训练。

咱们跑步虽然是从后向前，但就身体动作反应上来看，其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看，跑步其实是一个斜对称的配合动作，不是平行的直来直去的。

所以，提高下整个身体的抗旋转能力，同样强化关联的活动肌，哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……

最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练，差不多也就这些内容了！”

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