超级灌篮系统 第八十七章 一直跳

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弹跳力达到80厘米，是指助跑后跳起的垂直高度。

之前，庚浩世的弹跳力最好的成绩是69厘米。当然，是在没有9527的“强力聚能”的作用下。

一般人的弹跳力在30到60厘米左右，通过长期垂直弹跳训练的人可以达到80厘米以上。

刚开始时，庚浩世觉得一个月内要完成弹跳力80厘米的任务是不可能的……但是听过9527给他讲的关于NBA传奇球员斯伯特·韦伯的事迹，庚浩世就乖乖闭嘴训练了。

PS：斯伯特·韦伯，身高只有1米69、被昵称为“土豆”，他在1986年“扣篮大赛”中从“人类电影精华(是说他的扣篮动作精彩犹如电影精华画面)”多米尼克·威尔金斯手中不可思议地夺得“扣篮王”称号，成为NBA的传奇。韦伯早在身高只有1.60米时，就在高中比赛中有过扣篮的记录。他助跑跳最高记录达到了1.33米，助跑摸高为3.57米。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，所以，9527为庚浩世制定的提高弹跳力的训练项目包括：1、柔韧训练；2、负重蹲起训练；3、抓举训练；4、往返跑训练；5、负重跑训练；6、兔子跳训练；7、脚尖跳训练；8、深蹲跳训练；9、摸高跳训练。

当然，之所以制定这么多的训练项目，最主要还是因为以庚浩世目前的弹跳力水平要想在3月10号前达到80厘米的弹跳力……好像也只能多训练拼一拼了！

迎着朝阳，庚浩世开始了弹跳力的强化训练。

首先是柔韧训练，需要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

因为家里没有学校陈志体育馆里的专业负重设备，所以庚浩世在做完柔韧训练后，就到屋里找了个空水缸，用双手举过头顶，做起了负重蹲起训练。

接着是抓举训练，因为没有用于抓举的杠铃或哑铃，庚浩世只能左右手各抓着一块实心砖头来进行抓举训练。

于曼曼让队员们把铅袋都带回家，方便在家训练。庚浩世在做完抓举训练后，就拿出八个铅袋在四肢上分别绑好。然后就开始进行往返跑训练、负重跑训练和兔子跳训练。

要是换作以前的庚浩世，这套训练下来，估计就能归西了。

最后三项都是跳跃训练，分别是脚尖跳训练、深蹲跳训练、摸高跳训练。

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